练还阳卧有两个关键的地方，一是两脚心相对往会阴穴靠，很多朋友很难做到做好；二是不懂复式呼吸。台上一分钟，台下十年功。解决上述两个问题，练好还阳卧，要花些时间打好基本功，简单说就是练腿练呼吸。练腿功夫很多，现在介绍一些平时生活、工作中随时随地可以进行的运动，比如下蹲、踮脚和打坐；练呼吸，避免不了提肛，这个也是随时随地可以进行的，至于腹式呼吸练习，开始最好是在安静的环境，躺下练习比较好。今天先说下蹲。
下蹲，今天说两种，乞丐蹲和踮脚蹲。乞丐蹲，古时候叫花子们饭后休息的一种方式,他们都会放一根打狗棒在旁边,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上。第一步:靠墙,靠沙发，靠床沿等等，最好找一个舒适的软垫隔着，主要是不着凉，冬季春季的墙很凉。有靠，蹲的时间长些，舒服些，比较适宜初学者，练了一定的时间有一定功力后，可以不要靠，自然蹲。第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直贴靠墙壁或靠在软垫上。女士:两脚并拢,屈膝下蹲。男士:两脚分开与肩同宽或略宽些,屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部,男女之别务必注意这个细节。第三步:双手结孔子手印,自然放在膝盖上,放松身心。第四步:头要中正,百会穴与会阴穴成一条直线,屁股离地,紧压在小腿肚上。注意事项：每次蹲约十五分钟或更长,根据个人情况而定，眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效,浊气下降自然放屁,千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常,日久功深自然不会,且增加脚力,疏通经脉。起来的时候，动作缓慢一些，攀扶实物慢慢起来，自然蹲如没有东西可以攀扶，深吸一口气，双手按住膝盖，手脚并用，慢慢直线起来，适当活动手脚就好。
踮脚蹲就在乞丐蹲的基础上把脚跟提起，仅仅脚尖着地，更好地刺激脾经和肝经，也为下一个动作踮脚打基础，踮脚蹲比较累，不宜长时间蹲，可以和乞丐蹲交叉使用，缓解脚麻脚痛。
通过下蹲拉动经络筋脉，单纯增强脚腿的柔软性，下蹲时不必配合呼吸，如作为一门功夫练习要配合呼吸，但还是要轻抵上颚，自然呼吸就好。这样就可以随时随地蹲起，看书、看电视、做一些琐碎的手上工作、等人等等。不过，在一些公众场合，与周围环境格格不入的情况下，还是不做为好。
下蹲的最大作用就是，调节肠胃，疏通经脉。多坐生百病，平时能蹲就不坐，每天往下蹲一蹲，到老不用劳烦儿和孙。个人练习体会，如有不对的地方，请各位友友们多多指正。