反向仰卧起坐
躺在瑜伽垫或毛毯上，双臂自然放在身体两侧。眼睛看向天花板，保持脖子和脊椎呈直线。为了让自己的身体呈“T”字形，你可以向外伸出双臂。这是一种比较难的运动，可以锻炼下腹肌，而普通仰卧起坐更适合于锻炼上腹肌和中部腹肌。
现在需要抬起腿部，将膝盖弯成90度，置于臀部上方。保持动作缓慢稳定，可以用双手帮助保持平衡。
当你准备好后，开始呼吸并抬起髋关节以及尾骨。膝盖继续保持90度角。坚持1-2秒后放下，过程中只使用腹部肌肉发力，不要借助手臂的力量。
然后按照之前的步骤将髋部放低，接着呼气。将膝盖仍保持90度角度。短暂停留后继续下一个动作。推荐每次做10-12次反向仰卧起坐。如果你觉得轻松，可以适当提高到15-20次。你也可以穿插传统的仰卧起坐来达到全面的核心锻炼效果。
变化
先采取仰卧的姿势，膝盖弯曲。然后伸直手臂，并超过头部。让你的躯干抬起来，直到肩胛骨离开地面。坚持这个动作1-2秒，然后放下来。如果你想加大难度，可以尝试手持哑铃或其他负重器械。
自行车仰卧起坐是另一种全面的腹肌锻炼方法。首先平躺，膝盖弯曲，脚平放于地。模仿骑自行车的动作，交替抬起左腿和右腿，并将上半身也向后倾。左手尽量触碰右膝，然后右手触碰左膝。为了提升强度，可以设定时间，例如30秒内尽量做多次，在间隔10秒后再重复。注意动作要流畅并保护好颈部。
另外，也可以通过侧仰卧起坐来锻炼斜肌。首先躺下，膝盖屈曲，然后将臀部向左边转，左腿放在地板上。用常规的仰卧起坐动作抬起上背部，重复10-12次后再换边。此外，你还可以加入俄罗斯扭转来强化斜肌的锻炼效果。
如果你有足够的信心，可以尝试在健身球上做仰卧起坐。首先坐于球上，双脚平放地面并与臀部同宽。将双手交叉放在胸口下方，紧缩腹部，然后慢慢向后倒去。待你觉得腹部有紧绷感的时候停留1-2秒，再回复原始位置。由于身体在这种情况下不够稳定，因此需要更强的腹部力量来维持平衡。
最后的仰卧起坐变化是在斜板上做，这样可以使难度更高。保持45度角躺下，腿部应该靠在斜板上。将手臂交叉在胸前，膝盖保持紧绷，肩膀下沉，然后进行正常的仰卧起坐。推荐至少做到10次，每次都要慢速并专注。
也可以借助健身器材，把跪姿和仰卧起坐结合。先站在缆绳机前，然后握住把手，手肘贴着两侧收腹并向臀部弯曲。如此重复10-12次，并保持颈部放松。你可以根据自身情况调整重量。